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手腳臉一起大伸展加倍拉筋！瘦身同時平衡自律神經
:
【早安健康／間間田佳子（臉部瑜伽講師）】
身體一起做體操更有效果！
「用全身做臉部體操」的3原則
將臉部體操運用在全身時，為了提升效果有3個必須遵守的原則。在盡可能做到的範圍內享受運動的樂趣。
- 覺得要一邊配合臉部動作一邊動身體有點難的話，可以只做一個動作或踏步也無妨。
- 下意識連指尖和腳尖都運動到的話，不僅能提高運動量，也能有效鍛鍊大腦。
- 盡可能地深呼吸。不僅血液循環會變好，還有助於瘦身。
前奏 閉上眼睛深呼吸
調整呼吸，放鬆身體
為了提高「臉部體操」的效果，在前奏的部分，請放鬆全身的力量。首先，一邊深呼吸，站直放鬆身體。如果無法消除身體的緊張感可以試著扭動身體、轉動手腕來讓身體舒壓。
嘴角上揚運動
利用肩膀上下運動擊退難纏的肩頸痠痛
嘴角上揚時肩膀跟著舉起來，嘴角下降時肩膀也跟著放下。配合嘴角，舉肩→放下→舉肩→放下。肩膀盡可能抬到最高點，維持3個拍子後迅速放下。重複2回。因為有助改善肩膀血液不通的情形，建議有肩頸痠痛困擾的人做這個運動。
下眼瞼運動
用萬歲的姿勢伸展全身
- 嘴巴呈「O」字型時雙腳併攏，手放在身體兩側呈「立正」姿勢。
- 眼珠朝上的同時，腳站得比肩膀寬一點，兩手舉高。雙腳踩在地板上，雙手努力向天花板的方向舉起，伸展全身的肌肉。
- 身體維持不動，抬起下眼瞼3次。再回到「立正」的姿勢，重複1次。「伸展全身」的運動除了可以拉筋之外，據說還有調整自律神經的效果。
【延伸閱讀】
- 早晚做的臉部瑜珈，就能改善駝背刺激大腦
- 臉部下垂、雙下巴易顯老！3招緊實表情肌肉訓練術
- 西北大學研究：臉部瑜伽20周讓你年輕3歲！
本文摘自《每日3分半，小顏‧逆齡！全方位顏体操》／間間田佳子（臉部瑜伽講師）／和平國際
4訪平壤 美國務卿：繼續努力替北韓非核化鋪路
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（法新社首爾7日電） 美國國務卿蓬佩奧（Mike Pompeo）今天表示，期待與北韓領導人金正恩舉行會談，盼能促使北韓放棄最終可能威脅美國的核武計畫。
蓬佩奧在推特貼出自己在東京搭乘專機前站在艙門口揮手的照片，寫著「下一站#平壤，準備會晤金主席和繼續履行我們的工作，以落實總統和金主席在#新加坡高峰會做出的承諾」。
第4度造訪平壤的蓬佩奧5日推文說，他會「繼續努力，替（北韓）邁向非核化鋪路」。
美國國務院官員當時無法確認蓬佩奧抵達平壤的時間，因為平壤的對外通訊可能受到限制。
蓬佩奧昨天訪問東京，預計今天稍後會再造訪首爾，料將在明天返回國門前訪問北京。
蓬佩奧在亞洲行途中說，此行目的是「確保我們理解彼此真正試圖達成的目標」。蓬佩奧說，川普和金正恩6月首度舉行高峰會後，他也希望為川金二度會面敲定一個「大概的時間和地點」。
蓬佩奧前往東京時說，他的目標是促使華府與平壤「發展足夠的信任」，以邁向和平。
蓬佩奧說：「接著我們會敲定下一次高峰會的細節。」
金正恩6月12日在新加坡會晤川普時承諾，將朝朝鮮半島非核化的目標邁進，但他之後的行動卻不符合美方要求，即必須採取不可逆轉的解除武裝舉措。
詢及是否可能同意北韓要求宣布結束韓戰，或依南韓建議，要化解眼前僵局就得避免針對北韓核武庫存再次施壓平壤，蓬佩奧前往亞洲期間拒絕就他的談判計畫提供細節。
川普似乎急切地想與金正恩舉行第2場高峰會，儘管北韓最近在聲明中說，雙方距離縮小歧見尚遠。
蓬佩奧近來堅稱在北韓放棄核武前，不會鬆綁國際制裁，因而激怒北韓。他3日表示，這項舉措在上週舉行的聯合國大會獲得一致支持，就連俄羅斯和中國「也對我們可能如何開始研擬鬆綁制裁的適當時間有些想法」。
蓬佩奧上回造訪北韓並不順利，他7月離開平壤時宣稱有所進展，但北韓痛批他做出「流氓般的要求」。蓬佩奧那次並未見到金正恩。
北韓外長李容浩上個月告訴聯合國，持續施以制裁將加深北韓對美國的不信任，平壤無法在這樣的環境下單方面放棄核武。
蓬佩奧在東京會見日相安倍晉三，還說他將在和北韓談判方面與日本密切合作，也承諾會在平壤的會談中提到日本公民遭綁架的問題。（譯者：劉文瑜/核稿：陳亦偉）
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