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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 路跑前、中、後營養攝取巧門不一樣


:

路跑是相當方便進行的一項運動,正確的跑步方式對於維持體態和身心健康都有正面的助益。常常有人會問「路跑前後應該怎麼吃?」長庚醫院復健科王思恒醫師表示,為了增進體能表現並促進運動後的復原,路跑前、中、後的營養是相當重要的,但也有不一樣的地方。

路跑前:強度不同,吃法不同。路跑屬於中高強度有氧運動,會消耗掉相當多的熱量,也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物,有點像「加滿油再上路」的概念。

不過不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下,肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘,也難怪科學研究發現,在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖,對於運動員的表現沒有幫助。

因此,如果運動時間在60~90分鐘之間,是不需要做運動前營養補充的。更長的運動賽事,則可以在運動前的1~4小時補充每公斤體重1~4公克的碳水化合物。

路跑中:補充水分,各有巧妙。路跑中需不需要喝運動飲料呢?像現在炎熱的氣候下,戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失,水份流失過多不僅體能表現會下降,還會增加中暑的風險;天氣炎熱汗流得特別多,可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。

不過60~90分鐘以內的賽事並不會讓身體的「油箱」見底,因此不需要特別補充運動飲料。運動超過90分鐘者,每多1小時則應補充30~60公克碳水化合物,這時運動飲料就是個不錯的選擇了。

路跑後:補充營養,各取所需。好不容易完成了路跑,運動後的營養該怎麼補充呢?營養科營養師林逸昕表示,對於一般民眾來說,只要三餐營養適量且均衡,是不需要特別在運動後補充的,尤其有體重控制需求的朋友,運動後補充反而會有總熱量過多的問題。

對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員,運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物+1公克蛋白質,可以幫助肌肉合成肝醣,讓下一次的訓練或比賽成績更好。






 小學生課桌上熱舞秀特技! 超強特技尖叫聲破表


:

美國洛杉磯西的小學舞團「THE LAB」,最近登上舞蹈節目表演,個個穿上制服、背上書包,隨著節奏大力搖擺,不僅手腳和身體動作十分俐落,小學生也懂得將桌椅當成凸顯舞蹈的道具。另外大陸廈門中學的學生,也用杯子和書本敲打桌子,加上阿卡貝拉人聲合唱,完成周杰倫的歌曲,讓人驚艷。


音樂響起後立刻動了起來,直接把書本揉爛丟掉,一下槌桌、一下雙腳交叉,身體跟著節奏大力搖擺。


臉上充滿霸氣十足的表情,這是美國洛杉磯西柯汶纳的小學舞團「THE LAB」,登上舞蹈節目,儘管小小年紀,跳起舞來力道絲毫不輸大人,不只課桌、書包成了他們的表演道具之一,還有許多高難度特技動作,結合桌子玩音樂的例子,不只在美國學校。


以阿卡貝拉無伴奏的純淨歌聲,邊搭配著杯子敲打節拍,廈門一所中學合唱團,翻唱周杰倫的《稻香》,彷彿呼應著歌詞「回到最初的美好」。


運用書桌結合音樂,不管是優美頌歌或是強而有力的表演,都成功展現純真學生的才華和力量。


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